很多人都有熬夜的习惯，也有一些人由于工作的特殊性，需要经常熬夜上班，但是从健康的角度来讲，经常熬夜对身体的影响非常大，会导致易疲劳、精神不振、免疫力下降等。所以对于经常熬夜的人，需要注意对身体的调养，把熬夜对身体的伤害降到最低，那经常熬夜怎么办呢?

1.熬夜之前应该吃清淡易消化的食物

经常熬夜会使消化系统受到影响，很容易出现肠胃问题，甚至出现上火的情况，所以在熬夜之前，避免吃一些油腻不好消化的食物，最好可以吃一些比较容易消化、清淡的食物，比如粥、鱼肉、水果蔬菜等。

在熬夜饥饿时，不要吃泡面、零食来充饥，以免火气太大，可以喝牛奶或者吃鸡蛋等，既可以充饥又可以补充营养。

2.熬夜时应该多喝水

熬夜时会使身体的水分流失，容易造成身体缺水的情况，所以熬夜时可以多喝白开水，为身体补充水分。而且多喝水还可以起到提神的效果。可以冲泡绿茶，也能起到提神的效果，还可以喝枸杞茶，起到降火的作用。

3.熬夜后应该加强营养

熬夜后应该选择量少高蛋白的食物，如牛奶、肉类、豆类等，也可以吃一些干果如核桃、杏仁、大枣等，起到缓解疲劳的作用。而且熬夜会消耗大量的蛋白质，所以在熬夜后需要适量的补充蛋白质来满足身体需求，补充蛋白质还能够促进免疫细胞的生成，提高免疫力。

补充蛋白质除了牛奶、肉类、豆类等食物外，还可以食用蛋白粉。

蛋白粉的功效与作用是什么呢?蛋白粉富含优质蛋白质，易消化吸收，能够为需要补充蛋白质的人快速补充蛋白质。推荐选用汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选新西兰进口乳清蛋白和非转基大豆蛋白，动植物双蛋白合理配比，蛋白质含量80%，消化吸收率高，每天只需要一小勺就可以额外补充人体所需蛋白质。而且蛋白粉中还添加了多种维生素和多种矿物质，营养丰富，适合经常熬夜加班的人食用。蛋白粉食用方便，只需要温水冲泡就可以食用，在熬夜饥饿时，可以搭配牛奶一起食用，口味更佳，既可以充饥又可以为身体补充能量，缓解疲劳。坚持食用汤臣倍健蛋白粉还可以增强免疫力!

以上就是在熬夜时需要注意的一些事情，此外，经常熬夜应该及时补充睡眠，调节作息时间，还需要加强锻炼，多去户外运动，有助于身体健康和精神愉悦，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。

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